Witam prosze o przeanalizowanie mego treningu. Byl bym wdzieczny za pomoc gdyz mam juz dlugi zastój. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84kg Wzrost : 188cm Obwód ramienia : okolo 39cm Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : Trudno okreslic(brak pieniedzy na jakąkolwiek diete) Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 350g/dziennie [...]
WHAT NEXT? %-) Dzisiejszym treningiem rozpoczynam nowy plan treningowy - zdecydowałam się na Trening dla średniozaawansowanych z piłką #1. Nie wiem, jak to rozkładać w tygodniu, ale zobaczymy, czy uda mi się realizować coś w tym stylu: Poniedziałek - siłowy #A Wtorek - aero 30 min (lub więcej, w miarę planowanego wzrostu kondycji) + brzuch [...]
[...] przewertowalem caly post i zaberam sie do pracy :) co prawda niechetnie jakos zamulenie mnie zlapalo ale mam nadzieje ze bedzie dobrze;) 1dzien BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt. wyciskanie sztangielki?? MOZE BYC, JESLI MASZ SZTANGE TO MOZE BYC SZTANGA. 1: Wyciskanie Framugi: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania [...]
[...] 1 Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 30 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle,skip A. Dzisiaj byl dzien testowania ciezarow. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 7kg 3x12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 4kg 3 x12 2a. pompki (bez piłki) Tutaj wykonalam pompki na podwyzszeniu. [...]
Witam:-) Dzien 2 Tydzien 2 Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 30 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle,skip A. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 7kg 12, 8kg 10 , 8kg 8 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 5 kg 12, 6kg 8, 6kg 8 2a. pompki (bez piłki) Tutaj wykonalam pompki bez [...]
witam:-) Dzien 6 Tydzien 2 Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 30 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 8kg 12, 8kg 8 , 8kg 8.Tutaj na koniec przyrabalam sobie w klate sztangielka.Poprostu mi reka jedn ''poluzowala sie '' i sobie przywalilam.Teraz to sie smieje,ale [...]
[...] dopiero na drugi dzien mnie pobolewa. Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 60 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 8kg 10, 9 ,8 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 7kg 10, 8kg 8,8kg 8 2a. pompki (bez piłki) 6, 6, 5.5 pompeczki,ach [...]
[...] linki wyciągu dolnego do brzucha 3x15 Za dużo tego. A gdzie podciąganie na drążku? Zasadniczo po trzech takich parach nie powinieneś mieć siły ani ochoty na więcej. A wyciskanie na skosie B podciaganie na drążku A wyciskanie sztangielek na poziomej B wiosło sztangą A rozpiętki lub brama B face pull DZIEN III Barki + Czworoboczne 1. [...]
[...] BAMF zaczniesz ćwiczyć typowo na siłę to ja znajde się daleko w tyle i będe Cie próbował gonić ale dzięki. teraz zaległe wypiski: czwartek 10A progresja NIEprzesunięta 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 40*10 45*10 50*10 55*10 60*10 dociskanie 65*10 kurde, myślałem że pójdzie ciężej szczególnie 60 a tutaj sie okazało że zapas [...]
[...] 10.09 Aktywność: Burpees 7 Trening z piłką dzień 1, zakres powtórzeń 3x10 Bieg w terenie – tzn dopiero idę, :-) Rozgrzewka 1a. wyciskanie sztangielek skos 7,5kg/9kg/10kg ostatnie powtórzenie w ostatniej serii raczej połowa niż całe 7,5kgx10 9kgx10 10kgx7 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez [...]
Co do wczorajszej imprezy: wypiłem może ze 3 łyki drinka, także jest git. Zjadłem sałatkę z kurczakiem jako 5 posiłek a po powrocie do domu standardowo już twaróg i oliwę. Jedyne zastrzeżenie to, że przerwa między 5 a 6 posiłkiem była na tyle duża, że czułem iż robię się głodny. 15.11.2009 Dzień 3 B 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p [...]
25.06.2014 DT Trening siłowy: Klatka + triceps. Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń. Ciężar podawany na rękę/stronę. 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę. 10/10/10 2. Wyciskanie hantelek na skosie. 10x5kg 10x6kg 10x7kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej. 10x5kg 10x5kg 10x6kg - muszę nad tym popracować. 4. Rozpiętki na ławce [...]
[...] prysznica i trochę boje się że to cholerstwo mi się odklei. Edit. Kopnęła mnie dziewczyna z lustra. Najwyżej będę miała ekg wysiłkowe awansem. Trening: Dzień A 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x5kg/15x5kg/17x5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12x5kg/15x5kg/17x5kg 2a. pompki (bez piłki) 10/10/10 2b. wiosłowanie prostymi [...]